Tips voor meer evenwicht tussen je werk en je privéleven

Iedereen worstelt weleens met de balans tussen werk en privé. Er komen dan ook veel prikkels op je af. En door de smartphone sta je de klok rond in contact met de buitenwereld. Tring, tring, biep, biep … Voor je het weet, zit je de hele avond met je hoofd bij het werk. Toch kun je de balans in evenwicht houden, ook al moet je daarvoor uit je comfortzone stappen.

Waarom is het zo moeilijk om de balans te vinden tussen werk en privé? De belangrijkste oorzaak zit in ons hoofd: de neocortex. Dat deel van onze hersenschors laat ons toe om te redeneren en abstract te denken. Het probleem is dat we tegenwoordig een lawine aan prikkels over ons heen krijgen waardoor de neocortex altijd aanstaat en ons lichaam in stressmodus komt. Dat verklaart voor een deel waarom zo veel mensen met een burn-out worden geconfronteerd. Zelfs jonge mensen komen in de gevarenzone en raken opgebrand. Daarom geven we je een paar tips, zodat je:

  • leert om te ontspannen
  • meester wordt van je agenda
  • weet dat je smartphone vriend en vijand is
  • instrumenten in handen hebt om je leven te veranderen

Neem de tijd om te ontspannen

  • Doe 3 keer per dag een ademhalingsoefening. Zonder je even af, hou de klok in het oog en tel hoe vaak je ademt per minuut. Is dat tussen de 6 en 9 keer? Prima, dan ben je relaxed. Kom je aan 10 tot 15 keer? Dan doe je de oefening opnieuw en probeer je onder de 9 te komen. Tel je meer dan 15 ademhalingen per minuut? Dan is het hoog tijd om te ontspannen: snel ademen is een belangrijke stressindicator. Tenzij je aan het sporten bent natuurlijk.
  • Kies een hobby waarmee je je hoofd echt leegmaakt. Tuinieren, kokkerellen, gitaar spelen of wielrennen? Het maakt niet uit wat je kiest. Zolang er maar geen beeldscherm aan te pas komt.
  • Sport minstens 3 keer in de week. Heb je een drukke agenda? Reden te meer om toch te sporten. Je krijgt er de mentale energie van die je nodig hebt om baas te blijven van je werkschema.
  • Omarm verveling. Pendel je regelmatig met het openbaar vervoer? Of sta je weleens aan te schuiven aan de kassa van de supermarkt? Grijp dan niet direct naar je smartphone om je verveling te verdrijven. Gun je hersenen de tijd om zich te herstellen van een drukke werkdag. En dat lukt alleen zónder prikkels.

Breng rust in je agenda

  • Plan ontspanning in je agenda, net zoals je dat met taken en afspraken doet. Want als je die rust niet plant, komt er niets van in huis.
  • Plan het harde werk in de ochtend, zodat je met een fris hoofd aan het werk begint. De taken die je op automatische piloot kunt verwerken, plan je in de namiddag wanneer je hersenen minder scherp zijn.
  • Zeg vaker ‘nee’. Focus je energie op wat echt belangrijk is voor je werk en privéleven. Krijg je een voorstel dat niet essentieel is? Zeg dan op een tactvolle manier: ‘Nee, bedankt’.

Verbeter de relatie met je smartphone

  • Koop een wekker voor naast je bed. Een gsm hoort niet thuis in de slaapkamer.
  • Vermijd telefoons tussen 22 en 7.00 uur. In de instellingen van je gsm vind je de instelling ‘Niet storen’. Die is onmisbaar als je een rustige avond wilt.
  • Beantwoord geen e-mails na de werkuren. Werk is werk en privé is privé. Bouw een digitale muur tussen die 2 levens en beantwoord je e-mails pas de volgende werkdag. Zit er toch een dringende tussen? Probeer dan de kracht van de standaardantwoorden. Zo beantwoord je e-mails met een simpele druk op de knop.
  • Vermijd beeldschermen voor het slapengaan. Wie een hele avond naar het scherm van zijn telefoon of tablet tuurt, pleegt een aanslag op zijn hersenen, vaak met een slapeloze nacht als gevolg. Lukt het je niet om dat scherm weg te leggen? Zet je scherm ’s avonds op nachtstand. De blauwe tinten, die je wakker houden, verdwijnen dan.
  • Installeer een app die je digitale gewoontes bijhoudt. Hoe verslingerd ben je aan je gsm? Hoeveel uren verlies je met Instagram of WhatsApp? En heb je nog een leven naast de smartphone? Meten is weten. 

Zoek een nieuwe manier van leven

  • Stel doelen in je leven en hou die voor ogen bij alles wat je doet. Wat is echt belangrijk voor jou en hoe wil je dat bereiken?
  • Apprecieer de wereld rondom jou. Neem voldoende tijd voor de mensen die je ontmoet en geniet op tijd van het landschap of de stad. Er zijn zo veel mooie dingen om te ontdekken.
  • Geniet van je luiheid. We hebben het idee dat we het altijd druk moeten hebben, want anders tellen we niet mee. Dat is een illusie: drukte leidt alleen maar tot stress. Die luie momenten heb je nodig om je batterijen weer op te laden.
  • Woon dicht bij je werk. De verplaatsingen tussen je thuis en werk vreten tijd en energie. Overweeg daarom om dichter bij je thuis te gaan werken. Natuurlijk is verhuizen ook een optie.
  • Trek regelmatig de natuur in. Het maakt niet uit of je een stadsdier bent of niet. In de natuur komt iedereen tot rust. Dus trek je stapschoenen aan en hop …
  • Vier je successen. Geniet van alles wat je bereikt in het leven. Hoewel een gezonde portie ambitie onmisbaar is om ergens te raken, moet je ook proberen tevreden te zijn met wat je hebt. Het is menselijk om altijd meer te willen. Maar maakt meer ook gelukkig?
  • Maak je alleen druk over dingen waar je invloed op hebt. Er zijn zo veel dingen die je niet in de hand hebt. Dus is het nutteloos om je tijd en energie daaraan te verspillen. Focus alleen op wat je echt kunt controleren.

Met deze tips ga je direct aan de slag. Toch zal het nog een uitdaging blijven om meer balans te vinden tussen werk en privé. Hou daarom goed in de gaten welke tips werken bij jou en welke niet. Heb jij nog een gouden tip voor een leven in evenwicht? Laat het ons weten!